当前位置：首页 快乐过暑假 健康不放假
2023-07-24 
8434
暑假正当时，孩子们在享受快乐美好假期的同时，也会伴随各种各样的健康和安全问题。为使孩子们度过一个健康、平安、快乐的暑假，这份健康温馨提示请查收！
一、坚持科学用眼，保护视力
学习阅读时，要保持合理用眼距离，建议大于30-40厘米用眼，相对越远对眼睛越好。书写姿势要正确，做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。连续用眼20分钟，建议做到“3个20”，即阅读等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。
自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的使用。建议0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
二、加强体育锻炼，规律作息
坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。参加并学习掌握1-2项体育运动项目，培养运动兴趣，养成终身锻炼的好习惯。合理作息，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠时间，小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时，幼儿园小朋友每天不少于10小时。
三、关注心理健康，愉悦身心
注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。
发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。保持健康身心状态。
四、远离伤害危险，安全第一
不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。
五、注意食品安全，平衡膳食
自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，注意夏季饮食饮水卫生，预防肠道传染病发生。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。
做好体重管理，注意营养均衡。做到荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物，培养健康饮食习惯。足量饮水，少喝或不喝饮料。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。
六、减少逗猫遛狗，防范犬伤
夏季天气炎热，狗、猫易变得狂躁，加之人们在这个季节穿得少，皮肤暴露多，所以很易被狗、猫咬伤。如果被狗咬伤，应用肥皂水反复冲洗后及时去医院注射狂犬病疫苗。
希望孩子们都可以度过一个既快乐又健康，既平安又充实的假期！
