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2024-09-30 
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随着秋意渐浓，我们迎来了9月的第四周—全国健康骨骼主题宣传活动周。在这个时间段，向全社会传播“强肌健骨、运动为主”的健康理念，旨在提高大家对“骨健康”的重视程度，普及骨质疏松的科学防治知识，并倡导大家积极增加体育活动和力量训练，以维护我们宝贵的关节、骨骼和肌肉的正常功能。
骨骼的重要性：
骨骼是人体的重要支撑结构，它不仅承担着支撑身体、保护内脏器官的作用，还与肌肉和关节一起协调运动，保障我们的日常活动。健康的骨骼能够减少骨折风险，提高生活质量，而骨质疏松则会增加骨折的发生率，严重影响老年人的生活自理能力。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症（Osteoporosis）是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性骨骼疾病。它使得骨骼变得脆弱，容易发生骨折，尤其是在脊椎、髋部和手腕等部位。骨质疏松症通常被称为“沉默的疾病”，因为在早期阶段往往没有明显症状，直到骨折发生时才被发现。
骨质疏松症的主要症状是什么？
1. 疼痛：是骨质疏松症最常见、最主要的症状。
2. 身高短缩、驼背：由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一。
3. 骨折：骨质疏松症最严重的后果是骨折。
如何预防骨质疏松？
1. 增加体育活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，以及至少两天的肌肉强化活动。
2. 均衡饮食：确保摄入足够的钙和维生素D，它们是骨骼健康的关键营养素。食物来源包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和富含维生素D的鱼类等。
3.定期检查：特别是中老年人群，应定期进行骨密度检查，以便早期发现骨质疏松的迹象，并采取相应的预防或治疗措施。
4. 健康生活方式：戒烟限酒，保持健康体重，避免过度使用咖啡因和含糖饮料，这些都有助于维护骨骼健康。
让我们一起行动起来，通过科学的运动和健康的生活方式，为我们的骨骼健康打下坚实的基础。记住，强肌健骨，从我做起，从现在做起！让我们共同迎接一个骨骼强健、活力四射的未来！
